Rugpijn is een kwaal die vooral betrekking heeft op de ruggegraat. Wanneer de pijn uitstraalt naar de benen of het zitvlak, kan het bijna onhoudbaar zijn. De kern van het probleem ligt gewoonlijk in de ruggegraat, hoewel de pijn zelf vaak te wijten is aan samentrekkingen van de spieren die de ruggegraat rechtop houden. Door een paar eenvoudige handelingen kan het probleem opgelost worden en dan zal de pijn in een ommezien verdwijnen. Over het algemeen ligt het basisprobleem in de gewrichten die de ruggegraat vormen, de wervels dus, en in de kraakbeenachtige schijven, tussen de wervels, of in de zenuwen die vanuit de ruggegraat vertrekken. Door de rug te behandelen kunt u zich heel wat fitter voelen en weer net zo lenig worden als vroeger.

Om de oorzaak van de rugpijn weg te nemen, kunt u het beste een eenvoudige kuur volgen, die begint met bedrust, gevolgd door een paar eenvoudige bewegingen die bloedaandrang doen verminderen, en de pijn doen afnemen.

Bewegen is de kunst: pijn behandelen
Volgende bewegingen zijn bedoeld om ruggegraat en de streek daaromheen te versoepelen en de pijn te doen verdwijnen. Doe ze langzaam terwijl u in bed ligt.
Ga op uw rug liggen, met uw knieën gebogen. Trek uw knieën dan tot tegen uw borst. Laat uw benen langzaam zakken, waarbij u het onderste deel van uw rug plat op het bed houdt. Herhaal deze beweging.
Ga op uw buik liggen, met een kussen onder uw maag. Hef uw linkerbeen, laat het dan zakken en rust even uit. Hef dan uw rechterbeen, laat het zakken en rust weer even. Herhaal de beweging.
Ga op uw handen en knieën zitten. Krom uw rug als een kat en laat tegelijkertijd uw hoofd zakken. Kom dan in omgekeerde houding door uw rug te laten zakken en uw hoofd te heffen. Herhaal dat weer.

Deze eenvoudige bewegingen verminderen de bloedaandrang langs de ruggegraat en maken ze daardoor leniger. De natuurlijke pijnverzachtende eigenschappen van deze bewegingen zijn te danken aan het feit dat de oorzaak van de rugpijn (bloedaandrang) is opgeheven en daardoor verdwijnen de symptomen. Het is minder waarschijnlijk dat de rugpijn zal terugkomen als de oorzaak eenmaal is weggenomen.
Om een einde te maken aan rugpijn hoeft u echt geen ingewikkelde bewegingen of oefeningen te doen. Er zijn bewegingen die we elke dag maken en door ze op een bepaalde manier te doen, kunt u heel wat rugpijn voorkomen.

Als u rechtop staat of loopt, span dan de spieren van uw zitvlak. Daardoor worden de heupgewrichten versterkt. Als uw heupgewrichten, uw ruggegraat en uw andere gewrichten een rechte lijn vormen, is elke beweging een soort van oefening die pijn en spanningen help doen verdwijnen. Van de top van uw hoofd tot aan uw tenen werken alle gewrichten samen. Ze zijn allemaal met elkaar verbonden. Wanneer u voortdurend een correcte houding aanneemt, zal uw lichaam leniger en gemakkelijker bewegen.

Als u lange tijd achter elkaar moet staan, verdeel het gewicht van uw lichaam dan over beide voeten. Oefen een lichte druk uit op de binnenzijde van de voetzool. Daardoor worden de dijen en kuiten versterkt en gewelfd. Op die manier blijft de ruggegraat in de juiste positie en voorkomt u rugpijn. Het is een vorm van oefening die geen enkele inspanning kost.

Als u zit, zorg dan dat uw gewicht gedragen wordt door de benige randen aan de onderzijde van uw bekken. Op die manier wordt het onderste deel van de rug zonder inspanning versterkt. Bovendien voorkomt u dat het zitvlak en de dijen teveel gaan uitzetten door langdurig zitten.
Als uw hoofd moet draaien, maak er dan een oefening van door het te draaien op de zeven wervels die de nek vormen. U oefent tegelijkertijd het bovenste deel van uw lichaam en u doet uw rugpijn verminderen. Bovendien voorkomt u dat u vroegtijdig een dubbele kin krijgt. Wen uzelf eraan om uw spieren op de juiste wijze te gebruiken. Het moet op de lange duur zo automatisch gaan dat u uzelf helpt om een stuk gezonder en leniger te blijven.

Een wondermiddel van natuurlijke ingrediënten
Maak een mengsel van kamillebloemen en olijfolie en klop het goed op. Laat het ongeveer een uur staan. Doop uw handen in het mengsel en masseer het dan over uw pijnlijke rug met zachte, strelende bewegingen. Doe het voorzichtig en zorg ervoor dat het mengsel doordringt tot in de poriën van de huid. De natuurlijke ingrediënten in de kamille en de olie helpen de gebroken haarvaten herstellen en veroorzaken een natuurlijk genezingsproces waarbij de lenigheid van de rug hersteld wordt.

Puur natuur met water
Als u rugpijn voelt opkomen, stap dan onmiddellijk naar de douche. Hebt u geen douche, dan is het bad ook goed. Ga in de douchecel of het bad zitten met uw knieën iets gebogen. Da handen moeten op de dijen rusten, juist boven de knieën. Probeer een groot deel van uw lichaamsgewricht op uw armen te laten rusten zodat er geen teveel aan ruk op uw vermoeide rug ontstaat. Laat dan een haarfijne straal aangenaam warm water over de pijnlijke plaatsen lopen.

Stel u nu voor dat u kleine achtjes beschrijft in de lucht met het onderste gedeelte van uw ruggegraat. Til een heup wat hoger en druk ze dan langzaam achteruit. Doe dan hetzelfde met de andere heup. Kom dan terug in de oorspronkelijke houding. Laat een heup wat zakken en trek ze naar binnen. Doe dan hetzelfde met de andere heup. Blijf zo doorgaan en herhaal de twee bewegingen gedurende een kwartier. Zorg ervoor dat de waterstraal daarbij voortdurend over uw rug loopt. Door deze bewegingen worden de spieren losgemaakt. De waterstraal helpt de bloedaandrang verminderen en bovendien wordt de bloedsomloop erdoor genormaliseerd.

Doe-het-zelf-massage
U kunt uw rugpijn ook veel verlichten door u zelf te masseren; nog zo’n natuurlijke methode die veel verbetering kan brengen.
Een eenvoudige oefening. Probeer gewoon te doen alsof u een kledingstuk met knopen achteraan dichtmaakt; dit kan een heel goede oefening zijn.
Natuurlijke massagelotion. Voor het masseren kunt u elke soort olie gebruiken die u maar wilt. Maar warme olie brengt duidelijk meer verlichting dan koude. Zorg dus dat de olie een aangename warmte heeft.

De juiste houding. Ga op bed liggen en plaats een aantal kussens zo dat het pijnlijke gedeelte een paar centimeter hoger ligt dan uw borst.
Automassage. Doop uw vingers in een kom warme olie en reik achter u alsof u een knoopsluiting op de rug vastmaakt. Strijk zacht over uw pijnlijke rug, en pas dan gedurende tien minuten een lichte druk toe met uw vingertoppen.

Diepere massage. Doop daarna uw handpalmen in de warme olie en pas vijf minuten lang een massage met wat meer druk toe. Gebruik uw vingertoppen dan weer tien minuten lang voor zachte strijkende bewegingen. Verwijder de olie uiteindelijk met wat alcohol. Deze natuurlijke manier van massage helpt de opgestapelde giftige afvalstoffen verwijderen van de pijnlijke streek en verdeelt ze gelijkmatig over het lichaam, waarna ze uitgedreven worden. De warmte van de olie ringt door de poriën en zorgt ervoor dat de spieren ontspannen. De oorzaak wordt weggenomen en de symptomen van de pijn verdwijnen. Dergelijke massage kunt u tweemaal per dag toepassen. Na twee dagen zult u zeker verlichting voelen, en misschien zelfs al na de eerste dag.